Да ли истезање делује?

  •  Може 15, 2021


Да ли истезање делује?

Да скратим тему, не волим истезање. Већина нас је увек чула да бисмо пре тренинга требали направити чудну позу и задржати је неколико секунди. А то би нас учинило флексибилнијима и без повреда. Хоће ли бити?

Последњих година научници су озбиљно довели у питање овај прави урбани мит о фитнесу. А откриће неће обрадовати фанове. У две недавне студије, истраживачи су открили да статичко истезање направљено пре такмичења умањује перформансе спортиста.

Један од њих, сачињен од Степхена Ф. Аустин Стате Универзитета и објављен у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх Закључио је да ако се истегнете пре тренинга са утезима, можда ћете се осећати слабије него да нисте. Други је сачинио Универзитет у Загребу (Хрватска), а објавио Скандинавски часопис за медицину и науку у спорту, прегледао је 104 анкете како би донео своју пресуду о бројевима: Статично истезање смањује мишићну снагу за 5,5%. А штета постаје већа ако особа држи позу 90 секунди или више. Односно, обоје јачају научни консензус да истезање пре вежбања не побољшава перформансе - а може чак и да га наштети.

Најгоре што пракса изазива је управо оно што мислимо да је његова корист. Јер, на крају крајева, нема смисла мишиће и тетиве учинити опуштенијима када су нам потребни напети и спремни за експлозију. Наведена опција је динамичко загријавање, у којем ми покрећемо мишиће који ће се активирати, скоковима и брзинама.

Али, онда је истезање забрањено? Не, ако се обавља у алтернативним данима обуке и тестирања или у неко друго време. Изведено након физичке активности, истезање је корисно. То је начин да се опустите мишићну напетост смањењем умора у вишку уговорених влакана, што помаже у бржем опоравку мишића и пружа осећај благостања који одговара задовољеном задатку. Осим тога, постоји и питање хране. Знајте шта треба јести за сваку врсту вежбања.

Do Fetuses Poop? (Може 2021)


Рецоммендед