Колико вежбе треба да радим?

  •  Јули 4, 2020


На крају крајева, колико вежбе треба да урадите?

Колико вам вјежбе стварно треба? Вјерујте ми, мање је него што мислите. Према истраживању, само је неколико минута трке или вожње бициклом довољно да се испуни ниво активности потребних за здрав живот.

Прочитајте још:

20 минута да промените свој живот - Погледајте ЛИТ (Луцилиа интензивни тренинг)
Мало вежбања је довољно - више нема оправдања

Ок, вежбе су важне.


Али без сазнања колико вежбати, мање ентузијастични се обесхрабрују и они који имају добро постаће дезоријентисани.

Док неки стручњаци предлажу кратке, јако оптерећене снимке, други тврде у корист лаких утега и дуготрајнијег опуштеног темпа.

Добра вест је да најзначајније здравствене користи долазе из минималних напора.


Тако каже студија са Универзитета Радбоуд (Холандија).

Упоређивао је ефекте умерене или тешке вежбе са стопама смртности и кардиоваскуларним болестима.

У овој анализи је идентификована „минимална ефикасна доза“.


То је најмања количина вежбања која има било какве разлике у здрављу.

То у бројкама значи 105 минута активности недељно.

Превођење једноставнијим речима?

Количина представља само пет минута дневно снажне физичке активности, као што је трчање на улици.

Или 15 минута тише, вожњу бициклом или шетњу.

Научници истичу да интензивнија вежбања више дјелују на здравље.

И не желе да обесхрабре оне који их практикују на овај начин.

Уосталом, свака доза вежбања је боља од неактивности.

И колика би требала бити та доза?

Да бисте украсили и не заборавили: пет минута трчања или 15 минута бициклом (или шетњом).

Студија је објављена у научном часописуЧасопис Америчког медицинског удружења.

Vezbe za mrsavljenje i zatezanje - FITT.RS (Јули 2020)


Рецоммендед